Az első lépések

Kezdő életmódváltóként / fogyókúrázóként az ember könnyen elvész a rengeteg információ között, amit az életmód-guruk, könyvek, az internet nyújt, ezért szeretném a saját, jól bevált, több módszerből összegyúrt életmódváltásomat megosztani veled.

A legfontosabb alapelvek közé sorolom a mértékletességet, a változatosságot, és igyekszem kihangsúlyozni, hogy az étel nem bűn, amiért büntetés jár!

Sajnos sokan átesnek a ló túlsó oldalára, és igyekeznek a minimálisra szorítani a kalóriákat, maximálisra a sportolást, vagy egyszerűen azt hiszik, valami, csak azért, mert szénhidrát-csökkentett, cukormentes, vagy diabetikus, már korlátlanul fogyasztható. Ez természetesen nem így van. Nem szabad elfelejteni, hogy az élelmiszeripar működése szerint ha valamit kivesznek egy élelmiszerből (pl. szénhidrát = ch), akkor azért cserébe egyéb értékek magasabbak lesznek (kcal, zsír).

Emellett akkor sem dőlünk a kardunkba, ha egy nap (ritkán…) mást is eszünk. Majd másnap kompenzáljuk. Az ételtől nem félünk!

Amikor elkezdtem az életmódváltást, a kcal számolás módszerét alkalmaztam. Ez az elején macerásnak tűnik, de kb. 3 hónap után már mérleg nélkül is tudja, látja az ember, hogy miből mennyit lehet enni. Ehhez kell:

  • http://www.myfitnesspal.com/ alkalmazás -> ebben lehet vezetni a napi kcal-t, recepteket, termékeket felvinni és a napi sport is nyomon követhető. Én 1400-1600 kcal között állítottam be magamnak a napi limitet (ez természetesen függ a kezdősúlytól, a fizikai aktivitástól stb.), és természetesen sportolással növelhető.
  • Konyhai mérleg (ami mér g-t, ml-t)

Az elején a legfontosabb a kritikus termékek kiváltása. Nagyon fontos, hogy a régi, megszokott termékeket ne is tartsuk otthon, mert esetleg elcsábulunk.

A következőkben ezekre a termékekre fogok kitérni.

2 hozzászólás on Az első lépések

  1. Arnold
    27/10/2013 at 12:03 (6 év ago)

    “Nagyon fontos, hogy a régi, jól bevált termékeket ne is tartsuk otthon, mert esetleg elcsábulunk.” Ha valami jól bevált, azt nem szoktuk lecserélni. Az én értelmezésemben az említett “jól bevált” termékek nem előnyösek a diéta szempontjából. Ebben a kontextusban számomra furcsán hangzik a “jól bevált”. Kérlek javíts ki, ha valamit félreértettem!

    Válasz
    • Judit
      27/10/2013 at 14:03 (6 év ago)

      Köszönöm, jogos észrevétel, javítottam is a szövegben!

      Válasz

Szólj hozzá

A weboldal ún. cookie-kat vagy sütiket használ. (Több információ)

Az Uniós törvények értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik apró, tökéletesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye az Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Engedélyezem" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezár